Alle Checks zu Beziehung, Familie und Freundschaft

Auf dieser Seite stehen alle Checks der Themenwelt Beziehung und Familie. Sie sind nach vier Themen geordnet: deine Partnerschaft, Muster von Abhängigkeit und fehlenden Grenzen, deine Freundschaften und Kontakte und deine Familie. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, such dir unten das Thema heraus, das dich gerade am meisten beschäftigt.

Partnerschaft

Für einen ersten Überblick eignet sich der Beziehungsqualität-Test. Er fragt nach Verbindlichkeit, Wertschätzung, Nähe, Streit und Rückhalt. Verbindlichkeit, Wertschätzung, sexuelle Zufriedenheit und Konflikte gehörten in einer Auswertung von 43 Langzeitstudien mit über 11.000 Paaren zu den stärksten Merkmalen dafür, wie zufrieden Menschen mit ihrer Beziehung waren. Entscheidend war dabei, wie jemand die Beziehung selbst wahrnimmt ^[1].

Drei weitere Checks gehen einzelnen Bereichen genauer nach. Der Kommunikationsmuster-Check fragt, wie ihr miteinander redet, und die Konfliktverhalten-Analyse, wie du dich verhältst, wenn es Streit gibt. Der Bindungsstil-Test ist ein Check zu Nähe und Distanz. Er fragt, ob du dir Sorgen machst, dass Nähe verloren geht, und ob dir zu viel Nähe unbehaglich wird. Einem Bindungstyp ordnet er dich nicht zu.

Vier weitere Checks nehmen einzelne Gefühle und Erfahrungen in den Blick. Der Eifersucht-Test fragt nach Gedanken, Gefühlen und Verhalten, wenn du eifersüchtig bist, etwa Nachfragen oder Kontrollieren. Ob dein Verdacht berechtigt ist, sagt er nicht. Im Liebessprachen-Test siehst du, welche Formen von Zuwendung dir wichtig sind, zum Beispiel anerkennende Worte, Zeit zu zweit, Hilfe im Alltag oder körperliche Nähe. Er zeigt dir ein Profil aus mehreren Formen statt einer einzigen Liebessprache. Nach dem Ende einer Beziehung hilft dir der Trennungsschmerz-Check einzuschätzen, wie sehr dich Grübeln, Sehnsucht, Schlafprobleme oder Rückzug noch beschäftigen. Der Check Narzisstischer Partner? fragt nach Verhaltensweisen, die du erlebst, etwa Abwertung, Wut bei Kritik, fehlendes Mitgefühl und Kontrolle. Ob jemand eine narzisstische Persönlichkeitsstörung hat, kann nur eine Fachperson nach einer Untersuchung beurteilen.

Abhängigkeit und Grenzen

Vier Checks schauen auf Muster, die eine Beziehung belasten können. Der Grenzen-Setzen-Check fragt, ob du Nein sagen und deine eigenen Bedürfnisse vertreten kannst. Der Test zur emotionalen Abhängigkeit geht der Frage nach, wie sehr dein Wohlbefinden an deinem Partner oder deiner Partnerin hängt. Der Check zur Co-Abhängigkeit richtet sich an Angehörige von Menschen mit einer Sucht und fragt, wie sehr der Konsum eines nahen Menschen deinen Alltag bestimmt und wie viel Raum für dein eigenes Leben bleibt. Der Begriff Co-Abhängigkeit ist umstritten und nicht einheitlich definiert. Die Caritas weist darauf hin, dass das Konzept Angehörige gleichermaßen zu potenziell Kranken erklärt ^[2]. Der Check vergibt deshalb kein Etikett und fragt nach konkretem Verhalten.

Der Check zu den Warnsignalen einer toxischen Beziehung fragt nach Kontrolle, Abwertung, Isolation und Gewalt. Partnerschaftsgewalt betrifft viele Menschen: Für 2024 hat die Polizei bundesweit 171.069 Opfer erfasst, rund 80 Prozent davon Frauen ^[3]. Wenn du Gewalt erlebst, findest du die Hilfetelefone und den Notruf auf der Seite Hilfe finden.

Freunde und soziale Kontakte

Die WHO unterscheidet zwischen Einsamkeit und sozialer Isolation. Einsamkeit ist das schmerzhafte Gefühl, dass die eigenen Beziehungen nicht zu denen passen, die man sich wünscht. Soziale Isolation bedeutet, dass objektiv zu wenige Kontakte da sind ^[4]. Der Check zur Einsamkeit fragt nach dem Gefühl, der Soziales-Netzwerk-Check nach Größe und Vielfalt deines Umfelds. Man kann viele Kontakte haben und sich trotzdem einsam fühlen, deshalb lohnt es sich, beide Seiten anzusehen.

Zwei weitere Checks fragen nach der Qualität. Der Freundschaftsqualität-Test schaut auf deine Freundschaften, der Test zur sozialen Unterstützung darauf, ob du Menschen hast, die dir im Alltag und in Krisen helfen. Eine Übersicht über 148 Studien fand bei Menschen mit stärkeren sozialen Beziehungen eine deutlich höhere Überlebenswahrscheinlichkeit im Beobachtungszeitraum ^[5].

Familie

Die letzte Gruppe dreht sich um Familie. Der Familienklima-Test fragt nach der Stimmung, dem Umgang und dem Zusammenhalt in deiner Familie. Der Eltern-Kind-Beziehung Check richtet sich an Eltern und fragt nach der Beziehung zu deinem Kind. Der Geschwisterbeziehung-Test schaut auf die Beziehung zu einem Bruder oder einer Schwester, der Check zur familiären Belastung darauf, was dich in deiner Familie gerade unter Druck setzt. Ob neben der Arbeit genug Zeit für die Familie bleibt, fragt der Work-Life-Balance-Check in der Themenwelt Stress.

Bei Problemen in Partnerschaft und Familie beraten die Erziehungs- und Familienberatungsstellen, von denen es in Deutschland über 1.000 in staatlicher und kirchlicher Trägerschaft gibt. Die Beratung ist nach Angaben des Familienportals kostenfrei und streng vertraulich ^[6].

Bevor du anfängst

Alle Checks hier sind eigene Fragenkataloge von check-dich-selbst.de. Keine Studie hat sie überprüft, deshalb vergleichen sie dich nicht mit anderen Menschen und stellen keine Diagnose. Sie zeigen dir, wie du eine Beziehung gerade erlebst, und sagen nicht voraus, wie sie sich entwickelt. Jeder Check hat seine eigene Punkteskala, die Ergebnisse verschiedener Checks lassen sich also nicht direkt vergleichen. Die Auswertung läuft in deinem Browser. Geht es dir gerade sehr schlecht, findest du Anlaufstellen auf der Seite Hilfe finden.

1. Studie Machine learning uncovers the most robust self-report predictors of relationship quality across 43 longitudinal couples studies. PNAS 117(32):19061 bis 19071. Joel S, Eastwick PW, Allison CJ u. a.. Stand 27.07.2020. abgerufen am 28.10.2026
2. Organisation Glossar: Co-Abhängigkeit. Deutscher Caritasverband, caritas.de. Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026
3. Behörde Straftaten gegen Frauen und Mädchen nehmen weiter zu: Häusliche Gewalt auf Höchststand (Pressemitteilung zu den Bundeslagebildern 2024). Bundesministerium für Bildung, Familie, Senioren, Frauen und Jugend. Stand 21.11.2025. abgerufen am 28.10.2026
4. Behörde Social connection linked to improved heath and reduced risk of early death. Weltgesundheitsorganisation (WHO). Stand 30.06.2025. abgerufen am 28.10.2026
5. Studie Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLOS Medicine 7(7):e1000316. Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Stand 27.07.2010. abgerufen am 28.10.2026
6. Behörde Ehe- und Familienberatung. Bundesministerium für Bildung, Familie, Senioren, Frauen und Jugend, familienportal.de. Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026

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