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Eifersucht-Test: Wie sehr bestimmt Eifersucht deine Beziehung?

Eifersucht zeigt sich in Gedanken an Untreue, in Gefühlen wie Angst, Wut oder Kränkung und in Verhalten wie Nachfragen oder Kontrollieren. Dieser Check fragt alle drei Seiten mit 12 eigenen Aussagen ab und zeigt dir, wie stark Eifersucht dich in den letzten drei Monaten beschäftigt hat. Eine Diagnose stellt er nicht, und er sagt nichts darüber, ob dein Verdacht berechtigt ist.

Selbsttest

Eifersucht-Check

12 Fragen · 1 Zusatzfrage · etwa 3 Minuten · in den letzten drei Monaten

  1. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe mich mit Menschen verglichen, die mein Partner oder meine Partnerin kennt, und mich dabei unterlegen gefühlt.
  2. Wie oft traf das auf dich zu?Eine Kleinigkeit, etwa eine späte Antwort oder ein freundliches Wort für jemand anderen, hat bei mir sofort den Gedanken an Untreue ausgelöst.
  3. Wie oft traf das auf dich zu?Gedanken an eine mögliche Untreue gingen mir nicht aus dem Kopf, auch wenn ich mich ablenken wollte.
  4. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe den Erklärungen meines Partners oder meiner Partnerin misstraut, obwohl ich keinen konkreten Anlass hatte.
  5. Wie oft traf das auf dich zu?Wenn mein Partner oder meine Partnerin ohne mich unterwegs war, war ich angespannt und unruhig.
  6. Wie oft traf das auf dich zu?Ich hatte Angst, für jemand anderen verlassen zu werden.
  7. Wie oft traf das auf dich zu?Aus Eifersucht war ich wütend oder gekränkt, und das hielt Stunden oder länger an.
  8. Wie oft traf das auf dich zu?Meine Eifersucht hat mir selbst den Tag verdorben oder ich habe mich für sie geschämt.
  9. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe heimlich das Handy, die Nachrichten oder die Profile meines Partners oder meiner Partnerin durchgesehen.
  10. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe immer wieder die Bestätigung verlangt, dass ich der oder die Einzige bin.
  11. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe verlangt, dass mein Partner oder meine Partnerin bestimmte Menschen nicht mehr trifft oder nicht ohne mich ausgeht.
  12. Wie oft traf das auf dich zu?Aus Eifersucht habe ich meinen Partner oder meine Partnerin angeschrien, bedroht, festgehalten oder Sachen kaputt gemacht.
  13. Wie oft traf das auf dich zu?Mein Partner oder meine Partnerin war so eifersüchtig, dass ich Angst vor seiner oder ihrer Reaktion hatte.

Deine Antworten bleiben in diesem Browser. Ein Selbsttest ersetzt keine Diagnose. Grundlage: Eigener Check von check-dich-selbst.de nach den drei Bereichen der Eifersucht (Gedanken, Gefühle, Verhalten), die die Forschung unterscheidet, kein validierter Fragebogen.

So wird ausgewertet

Der Eifersucht-Test hat 12 Aussagen über die letzten drei Monate. Bei jeder gibst du an, wie oft sie auf dich zutraf: nie (0 Punkte), selten (1 Punkt), manchmal (2 Punkte) oder oft (3 Punkte). Zusammen ergibt das 0 bis 36 Punkte. Je vier Aussagen betreffen deine Gedanken, deine Gefühle und dein Verhalten. Am Ende steht eine 13. Frage, die nicht mitzählt. Sie fragt, ob du selbst Angst vor der Eifersucht deines Partners oder deiner Partnerin hast.

PunkteEinordnungWas das bedeutet
0 bis 6Wenig EifersuchtIm Schnitt liegst du höchstens auf halbem Weg zwischen "nie" und "selten". Eifersucht hat dich in den letzten drei Monaten kaum beschäftigt.
7 bis 12Gelegentliche EifersuchtIm Schnitt liegst du zwischen "nie" und "selten", bei 12 Punkten genau bei "selten". Eifersucht taucht auf, meist in einzelnen Situationen.
13 bis 24Spürbare EifersuchtDeine Antworten liegen im Schnitt zwischen "selten" und "manchmal". Eifersucht meldet sich regelmäßig, und die Bereiche unter dem Ergebnis zeigen, wo sie am stärksten ist.
25 bis 36Starke EifersuchtDie meisten Aussagen treffen manchmal oder oft zu. Eifersucht prägt deine Gedanken, deine Gefühle und dein Verhalten in der Beziehung deutlich.

Die Grenzen folgen der Antwortskala. Mit 6 Punkten liegst du im Schnitt auf halbem Weg zwischen "nie" und "selten", mit 12 Punkten im Schnitt bei "selten" und mit 24 Punkten im Schnitt bei "manchmal". Einen Vergleich mit anderen Menschen gibt es nicht, weil der Check nicht an einer Stichprobe erprobt wurde.

Drei Antworten bekommen einen eigenen Hinweis, egal wie hoch deine Punktzahl ist. Wenn du deinem Partner oder deiner Partnerin manchmal oder oft Kontakte verbietest, weist das Ergebnis darauf hin, dass Fachstellen das als Kontrolle einordnen. Wenn du aus Eifersucht schon einmal geschrien, gedroht, festgehalten oder etwas zerstört hast, nennt das Ergebnis Wege zu einer Beratung. Und wenn du selbst Angst vor der Eifersucht deines Gegenübers hast, bekommst du die Nummern der Hilfetelefone. Unter dem Ergebnis siehst du außerdem, in welchen Bereichen sich deine Eifersucht mindestens manchmal zeigt.

Was der Check misst

Dieser Check ist ein eigener Fragenkatalog von check-dich-selbst.de und kein validierter Fragebogen. Er stellt keine Diagnose. Er hilft dir, deine Eifersucht genauer zu betrachten: Woran denkst du, was fühlst du, und was tust du dann?

Die Aufteilung in drei Bereiche stammt aus der Forschung. Susan Pfeiffer und Paul Wong haben 1989 einen Fragebogen entwickelt, der Gedanken, Gefühle und Verhalten getrennt erfasst. In ihren Studien hing die gefühlte Eifersucht positiv mit Liebe zusammen, die grübelnde Eifersucht dagegen negativ. Alle drei Bereiche gingen mit weniger Zuneigung zum Partner einher, und eifersüchtige Gefühle und eifersüchtiges Verhalten mit weniger Glücksempfinden [2]. Die Fragen dieses Checks sind eigene Formulierungen und stammen nicht aus diesem Fragebogen.

Eine verbreitete Definition beschreibt romantische Eifersucht als ein Bündel aus Gedanken, Gefühlen und Handlungen, das auf eine Bedrohung des eigenen Selbstwerts oder der Beziehung folgt. Dazu können Wut, Frust, Unsicherheit, Hilflosigkeit, Traurigkeit, Scham und Demütigung gehören. Wie stark Eifersucht als berechtigt gilt und welche Reaktionen als normal gelten, kann sich zwischen Kulturen unterscheiden [1].

Die Fragen zum Verhalten zählen genauso viel wie die anderen. Sie verdienen trotzdem besondere Aufmerksamkeit, weil Eifersucht in Kontrolle übergehen kann. Die Weltgesundheitsorganisation zählt zur Gewalt in Partnerschaften auch kontrollierendes Verhalten, etwa jemanden von Familie und Freunden abzuschneiden oder seine Wege zu überwachen [1]. Eine systematische Übersicht mit 51 Studien aus 28 Ländern fand einen durchgängigen Zusammenhang zwischen Eifersucht, vermuteter oder tatsächlicher Untreue und Gewalt gegen Frauen in Partnerschaften [1]. Der Bundesverband Frauenberatungsstellen und Frauennotrufe schreibt, dass psychische Gewalt oft mit extremer Eifersucht und kontrollierendem Verhalten einhergeht [8].

Grenzen des Tests

Der Check erfasst deine Reaktion. Über die Lage sagt er nichts. Ob dein Partner oder deine Partnerin wirklich untreu ist, kann er nicht beurteilen. Auch die Forschung fordert, Eifersucht von vermuteter, bestätigter oder unterstellter Untreue zu trennen [1]. Eine hohe Punktzahl kann also bedeuten, dass du dir grundlos Sorgen machst, oder dass es einen echten Anlass gibt, über den ihr reden müsst.

Die Antworten beruhen auf deiner Erinnerung an drei Monate. Ein frischer Streit oder eine besonders schwere Woche kann sie färben.

Eine krankhafte Form der Eifersucht kann der Check nicht erkennen. Beim Eifersuchtswahn sind Betroffene fest davon überzeugt, dass der Partner untreu ist, gestützt auf falsche Schlüsse und fragwürdige Beweise. Er gehört zur wahnhaften Störung, bei der jemand mindestens einen Monat lang an einer falschen Überzeugung festhält [7]. Eine Auswertung von 73 veröffentlichten Fallberichten fand als Ursachen neben psychischen Erkrankungen auch Schlaganfälle, Demenz und Medikamente, die auf den Botenstoff Dopamin wirken [10].

Wenn du die Eifersucht deines Partners oder deiner Partnerin erlebst, passt dieser Check nicht. Für diese Sicht gibt es den Check zu Warnsignalen in der Beziehung.

Wann du dir Unterstützung holen solltest

Wenn deine Eifersucht dich oder deine Beziehung belastet, kann ein Gespräch in einer Beratungsstelle helfen. Laut Familienportal des Bundesfamilienministeriums gibt es über 1.000 staatliche und kirchliche Erziehungs- und Familienberatungsstellen. Sie beraten zu Partnerschaft und Familie und bei akuten Konflikten auch Paare. Die Beratung ist kostenfrei und vertraulich [9]. Mütter und Väter, die für ein Kind sorgen, haben nach dem Sozialgesetzbuch Anspruch auf Beratung in Fragen der Partnerschaft [11].

Frau in den Vierzigern steht am offenen Fenster im hellen Wohnzimmer und telefoniert ruhig
Bild: KI-generiert

Wenn du deinen Partner oder deine Partnerin kontrollierst, anschreist oder bedrohst, warte nicht, bis es wieder passiert. Wenn jemand in Gefahr ist, ruf die Polizei unter 110.

Wenn du selbst Angst vor der Eifersucht deines Gegenübers hast, ruf das Hilfetelefon "Gewalt gegen Frauen" unter 116 016 an. Es ist rund um die Uhr erreichbar, auch an Wochenenden und Feiertagen, und der Anruf ist kostenlos [12]. Männer erreichen das Hilfetelefon "Gewalt an Männern" unter 0800 1239900, Montag bis Donnerstag von 8 bis 20 Uhr und Freitag von 8 bis 15 Uhr [13]. Weitere Anlaufstellen stehen auf der Seite Hilfe finden.

Woher Eifersucht kommt

Nach der oben genannten Definition folgt Eifersucht auf eine Bedrohung des Selbstwerts oder der Beziehung [1]. Wie es um deinen Selbstwert steht, kannst du mit dem Selbstwert-Test anschauen.

Mann in den Dreißigern schenkt seiner Partnerin am Morgen Kaffee ein, beide Handys liegen umgedreht auf dem Tisch
Bild: KI-generiert

Auch die Bindung spielt mit. Eine Metaanalyse fand, dass ängstliche Bindung, Eifersucht und kontrollierendes Verhalten mit seelischer Gewalt in Partnerschaften zusammenhängen [4]. Eine weitere Auswertung von 63 Studien zeigte, dass Eifersucht, Wut, Misstrauen und vermutete Untreue einen Teil des Zusammenhangs zwischen unsicherer Bindung und Gewalt erklären [5]. Wie du mit Nähe und Abstand umgehst, zeigt dir der Bindungsstil-Test.

Ein neuerer Auslöser ist das Handy. In einer Befragung von 308 Studierenden sagte eine stärkere Facebook-Nutzung mehr Eifersucht im Zusammenhang mit Facebook voraus, auch wenn Persönlichkeit und Beziehung berücksichtigt wurden. Die Autorinnen vermuten einen Kreislauf: Wer nachschaut, sieht mehrdeutige Informationen über den Partner, und die laden zum weiteren Nachschauen ein [6]. Die Übersicht zu Eifersucht und Gewalt beschreibt soziale Medien zugleich als Auslöser für Eifersucht und als Mittel zur Überwachung [1].

Sind Männer eifersüchtiger als Frauen?

Eine bekannte Theorie aus der Evolutionspsychologie sagt, Männer reagierten stärker auf sexuelle Untreue und Frauen stärker auf emotionale. Die Psychologin Christine Harris hat die Belege dafür 2003 durchgesehen. Nur eine Art von Messung, die Antwort auf gedachte Szenarien, passte zur Theorie, und andere Messungen widersprachen ihr, auch Reaktionen auf echte Untreue. Eine Auswertung von Tötungsdelikten aus Eifersucht fand keinen Hinweis, dass Eifersucht Männer überproportional zum Töten treibt [3]. Brad Sagarin hielt dagegen, dass Selbstauskünfte bei richtiger Auswertung die Unterschiede deutlich stützen [14]. Die Frage ist in der Forschung also umstritten. Die Übersicht zu Eifersucht und Gewalt fand für evolutionäre Erklärungen keine Stütze [1].

Wichtiger für den Alltag ist eine andere Beobachtung aus derselben Übersicht. In einer Studie aus Nicaragua deuteten Männer und Frauen Kontrolle, die im Namen der Eifersucht ausgeübt wurde, oft als Zeichen von Liebe und nahmen sie hin. Die Autorinnen sehen in der Vorstellung, Eifersucht beweise Liebe, eine schädliche Norm [1]. Mehr über Ursachen und Wege aus der Eifersucht steht im Ratgeber Eifersucht: Woher sie kommt.

  1. Studie A Mixed-Methods Systematic Review: Infidelity, Romantic Jealousy and Intimate Partner Violence against Women. International Journal of Environmental Research and Public Health 17(16):5682. Pichon M, Treves-Kagan S, Stern E, Kyegombe N, Stöckl H, Buller AM. Stand 06.08.2020. abgerufen am 28.10.2026
  2. Studie Multidimensional Jealousy. Journal of Social and Personal Relationships 6(2):181 bis 196. Pfeiffer SM, Wong PTP. Stand 1989. abgerufen am 28.10.2026
  3. Studie A review of sex differences in sexual jealousy, including self-report data, psychophysiological responses, interpersonal violence, and morbid jealousy. Personality and Social Psychology Review 7(2):102 bis 128. Harris CR. Stand 2003. abgerufen am 28.10.2026
  4. Studie Relationship dynamics associated with emotional IPV perpetration and victimization: A meta-analysis. Journal of Marital and Family Therapy 49(2):411 bis 430. Keilholtz BM, Spencer CM, Vail S, Palmer M. Stand 2023. abgerufen am 28.10.2026
  5. Studie Understanding the mechanisms underlying the association between insecure attachment and intimate partner violence (IPV): Meta-analyses using two meta-analytical methods and a systematic review of mediators. Clinical Psychology Review 121:102645. Wong I, Denson TF. Stand 11/2025. abgerufen am 28.10.2026
  6. Studie More information than you ever wanted: does Facebook bring out the green-eyed monster of jealousy? CyberPsychology and Behavior 12(4):441 bis 444. Muise A, Christofides E, Desmarais S. Stand 2009. abgerufen am 28.10.2026
  7. Studie Wahnhafte Störung (MSD Manual, Ausgabe für Patienten). Keshavan MS, MSD Manuals. Stand 07/2025. abgerufen am 28.10.2026
  8. Organisation Psychological violence: What is it?. bff: Bundesverband Frauenberatungsstellen und Frauennotrufe, Frauen gegen Gewalt e. V.. Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026
  9. Behörde Ehe- und Familienberatung. Familienportal des Bundesministeriums für Bildung, Familie, Senioren, Frauen und Jugend. Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026
  10. Studie Clinical Characterization, Course, and Treatment of Othello Syndrome: A Case Series and Systematic Review of the Literature. Journal of the Academy of Consultation-Liaison Psychiatry 65(1):89 bis 105. Park JH, Sarwar S, Hassett LC, Staab JP, Fipps DC. Stand 2024. abgerufen am 28.10.2026
  11. Gesetz Sozialgesetzbuch Achtes Buch (SGB VIII), § 17 Beratung in Fragen der Partnerschaft, Trennung und Scheidung. Bundesministerium der Justiz, gesetze-im-internet.de. Stand aktuelle Fassung. abgerufen am 28.10.2026
  12. Behörde Beratung. Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen (Bundesamt für Familie und zivilgesellschaftliche Aufgaben). Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026
  13. Behörde Hilfetelefon Gewalt an Männern. Hilfetelefon Gewalt an Männern (gefördert von den Ländern NRW, Bayern, Baden-Württemberg, Mecklenburg-Vorpommern und Rheinland-Pfalz). Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026
  14. Studie Reconsidering evolved sex differences in jealousy: comment on Harris (2003). Personality and Social Psychology Review 9(1):62 bis 75. Sagarin BJ. Stand 2005. abgerufen am 28.10.2026

Hinweis: Ein Selbsttest gibt dir eine erste Einschätzung. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Untersuchung und keine Diagnose.

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